Vì sao không nên bỏ qua bước khởi động?
Nhiều người, đặc biệt người mới tập, thường bỏ qua bước khởi động vì muốn tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương cơ, khớp khi tập luyện.
Khởi động đúng cách gồm những gì?
- Khởi động tim mạch nhẹ: Đi bộ nhanh, chạy tại chỗ 3-5 phút để tăng nhịp tim từ từ.
- Giãn cơ động: Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông theo vòng tròn.
- Bài tập mô phỏng nhẹ: Thực hiện động tác của bài tập chính với cường độ thấp trước.
Thời gian khởi động hợp lý
Nên dành 5-10 phút khởi động trước mỗi buổi tập, và không quên giãn cơ nhẹ (cool-down) sau khi kết thúc để cơ bắp phục hồi tốt hơn, giảm đau nhức sau tập.
